이상진 원장의 골프 의학 이야기 제58편 “골프 스윙 힘의 원천, 엉덩이 근육!”허리와 하체를 연결하는 중요한 엉덩이 근육골프 스윙은 상하체 힘의 효과적인 전달이 매우 중요하다. 당연히 상하체를 연결하는 엉덩이 근육은 상하체 움직임과 안정성에 중요한 역할을 한다. 엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나로 운동 능력과 부상 예방, 그리고 전반적인 신체 건강에 큰 영향을 미치는데, 이번 글에서는 엉덩이 근육이 왜 중요한지, 그리고 운동에서 이들이 어떤 역할을 하는지 구체적으로 알아보도록 한다.편집 | GH 글 | 이상진 (정형외과 전문의 & 現 대한골프의학연구학회부회장)하체와 골반의 움직임을 조정 및 지탱하는 ‘엉덩이 근육’엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 그리고 소둔근으로 나뉘는데, 이 근육들은 하체와 골반의 움직임을 조정하고 지탱하는 중요한 기능을 담당한다. 특히, 대둔근은 엉덩이 근육 중 가장 크고 강한 근육으로 주로 엉덩이의 신전(hip extension)을 담당하며, 걷기, 뛰기, 점프와 같은 활동에서 몸을 앞으로 나아가게 하고, 일어설 때 하체를 지탱하는 데 중요한 역할을 한다. 중둔근과 소둔근은 주로 엉덩이의 외전(hip abduction)과 내회전(hip internal rotation)에 관여하며, 걷거나 뛰는 동안 몸이 한쪽으로 기울어지지 않도록 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.엉덩이 근육은 운동 능력의 향상과 밀접한 관계가 있다. 특히, 힘을 필요로 하는 스포츠나 활동에서는 엉덩이 근육의 발달이 성과에 직접적인 영향을 미친다. 엉덩이 근육은 몸을 앞으로 추진하는 데 중요한 역할을 하며, 하체의 힘과 동작의 효율성을 증가시켜주는데, 대둔근이 강할수록 달리기 속도를 높일 수 있고 점프력을 향상시킬 수 있다.또한 엉덩이 근육은 스쿼트와 데드리프트와 같은 웨이트 트레이닝 운동에서 중요한 역할을 한다. 이들 운동은 대둔근을 비롯한 하체 근육을 강화시키는데 필수적이며, 전반적으로 신체 힘을 향상시키는 데 도움이 된다. 엉덩이 근육이 강할수록 무거운 중량을 들 수 있고, 동작을 더욱 안정적으로 수행할 수 있게 된다.사이클링은 주로 하체 근육을 사용하는 운동으로 특히 대둔근과 햄스트링 근육이 중요한 역할을 한다. 엉덩이 근육이 잘 발달된 경우, 더 효율적으로 페달을 밟을 수 있으며, 장시간의 운동에서도 피로를 줄일 수 있다. 약한 엉덩이 근육은 부상 위험 증가의 요인엉덩이 근육이 약하거나 불균형한 경우, 부상 위험이 증가할 수 있다. 엉덩이 근육은 골반과 하체 안정성을 유지하는 역할을 하며, 근력이 부족하거나 한쪽 근육만 과도하게 사용될 경우, 무릎, 발목, 허리와 같은 부위에 과도한 부담이 가해져 부상으로 이어질 수 있다. 특히, 중둔근은 무릎 정렬을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데, 중둔근이 약해지면, 달리기나 점프를 할 때 무릎이 안쪽으로 모이게 되어, 이는 무릎 부상의 주요 원인이 된다.엉덩이 근육이 약하면 허리에도 더 많은 부담이 가해지게 된다. 특히, 대둔근이 약한 경우에는 하체 움직임을 조절하는 데 필요한 힘을 허리 근육이 대신하게 돼 허리 통증이 발생할 수 있다. 따라서 엉덩이 근육을 강화하면 허리 부담을 줄이고 통증도 예방할 수 있다. 엉덩이 근육은 골반을 지지하고 안정화하는 역할을 한다. 또 걷거나 뛰는 동안 골반이 한쪽으로 기울어지는 것을 방지하며, 이는 전반적인 신체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.골프 스윙에서도 엉덩이 근육은 상하체 힘을 전달시키는 중요한 역할을 한다. 좋은 엉덩이 근육을 유지하게 되면 비거리도 증가하게 되고, 많은 부상들을 예방할 수 있다. 이제부터라도 반드시 전문가의 도움을 받아 엉덩이 근육을 강화시키도록 해 부상이 적은 골프를 즐길 수 있기를 바란다. FALL IN GOLF 테크스킨 선물대작전! 간단 구매인증하고 푸짐한 선물 받아가자!
