“라운드 직전에는 동적 스트레칭을 하자!”이상진 원장의 골프 의학 이야기 제37편 대한골프의학연구회에서 만든 골프 시작 전 스트레칭 골프장에서는 티샷을 하기 전 진행 요원들의 안내에 따라 스트레칭을 하게 된다. 자세히 분석해보면 전국 골프장들의 스트레칭 방법이 제각기 다른 것을 알게 된다. 라운드 직전, 시행하는 정적 스트레칭은 오히려 비거리를 줄어들게 하고 심하면 부상의 원인이 될 수 있는데도 많은 골프장에서는 관행적으로 시행되고 있다. 이러한 문제점을 해결하고자 정형외과의사들이 주축이 된 대한골프의학연구회에서 동적 스트레칭 방법을 만들고 발표했다. 라운드를 시작하기 전, 충분히 몸을 풀지 않는 일반 동호인이라면 관심을 가져주길 바란다. 또 선수들도 시합 전 충분히 몸을 풀 수 없는 상황일 때, 기억하고 있다가 시행하면 부상 예방에 큰 효과를 볼 것이다. 본 칼럼이 골프인들과 주니어 선수들의 부상을 줄이는데 조금이나마 도움이 되길 바란다. 편집 | GH 글 | 이상진(정형외과 전문의 & 캠프나인정형외과 골프의학클리닉 원장) * * * * * * * 스트레칭 순서는 몸에서 먼 관절에서 몸 중심부로 진행한다. 또 작은 관절에서 큰 관절로, 작은 근육에서 큰 근육으로 진행하며 마지막에는 스윙 동작을 하게 된다. 총 10가지 동작으로 처음 다섯 동작은 맨손으로 시행하고, 나머지 다섯 동작은 클럽을 이용한다. 라운드 직전, 각 동작을 6회반복하도록 권하지만, 시간적인 여유가 있을 때는 더 많은 횟수를 시행해도 된다. Step 1. 손목 & 팔꿈치 운동팔을 적당히 벌리고 6회 반복한다. 손바닥을 하늘 방향으로 하고, 손가락을 펴면서 손목을 뒤로 젖힌다. 손바닥을 지면 방향으로 하고 주먹을 쥐면서 손목을 앞으로 굽힌다. Step 2. 발목 운동발을 적당히 벌리고 6회 반복한다. 앞꿈치와 뒤꿈치를 번갈아 들어준다. Step 3. 목 운동양손을 허리에 두고, 목을 뒤로 젖힌 채 양방향으로 6회 반복한다. 왼손 시계방향부터 턱으로 팔자를 그린다. 이어 반대 방향으로 턱으로 팔자를 그린다. Step 4. 어깨 운동발을 적당히 벌리고 서서 6회 반복한다. 팔을 몸 앞쪽에서 시계추처럼 좌우 양방향으로 최대한 크게 들었다가 내리기를 반복한다. Step 5. 허리와 하체 후근육 운동허리를 구부리고 양팔을 벌린 상태로 6회 반복한다. 양방향으로 몸통을 돌리면서 오른쪽 손끝으로 왼쪽 발끝 닿기와 왼쪽 손끝으로 오른쪽 발끝 닿기를 시행한다. Step 6. 흉추와 늑골운동어깨넓이로 발을 벌린 후, 클럽을 잡고 6회 반복한다. 클럽을 어깨 높이까지 앞으로 든 후, 좌우로 수평을 유지하며 몸통 회전을 반복한다. Step 7. 요추운동어깨넓이로 발을 벌린 후, 클럽을 잡고 6회 반복한다. 클럽을 머리 위로 들어 올린 후, 좌우 몸통을 옆으로 구부리는 것을 반복한다. Step 8. 허벅지와 둔부운동클럽을 한쪽에 지팡이처럼 짚고 6회 반복한다. 클럽을 짚은 방향의 다리를 쭉 펴고, 앞뒤로 발차기를 왕복한다. 또 옆으로 발차기를 좌우측 각각 시행한다. Step 9. 척추기립근 운동클럽을 뒷목에 걸치고 어드레스 자세로 6회 반복한다. 어드레스 자세에서 허벅지 뒤가 당기는 느낌이 들 때까지 내려갔다 올라온다. Step 10. 스윙운동클럽을 쥐고 어드레스 자세를 취한 뒤 6회 반복한다. 정상적인 스윙 궤도로 템포를 일정하게 한다. 손을 허리 높이까지(반스윙), 손을 어깨 높이까지(3/4스윙), 테이크 백 & 팔로우 스루를 반복한다. 마지막으로 풀스윙을 한다. 아래 동영상으로 본 내용을 보실 수 있습니다. [AD] 손목과 엘보우 통증에 효과 좋은 피코밴드! www.ficor.kr
