이상진 원장의 골프 의학 이야기 제36편“동계훈련은 내년의 시작!” 몸이 망가지면 득 보다는 실이 많다 어느덧 겨울이다. 본격적으로 추운 날씨가 시작되면서 동남아를 비롯해 따뜻한 나라로 동계전지훈련을 떠나는 선수들이 많겠지만, 일부 선수들은 국내에서 동계훈련을 할 것이다. 매년 동계훈련이 끝나면 꽤 많은 선수들이 부상으로 병원을 찾는다. 동계훈련을 떠나기 전, 필요한 준비물들을 미리 잘 준비했으면 부상을 줄일 수 있었을 텐데, 부상을 미리 예방하지 못해 후회를 하는 경우가 많다. 더군다나 동계훈련지로 가장 많이 찾는 태국의 경우, 올해부터 마리화나를 합법화해 태국 전지훈련에 대한 학부모나 지도자들의 우려도 높아졌다. 골프헤럴드 송년호에서는 동계훈련을 위한 준비물과 함께 지혜롭게 훈련을 받는 방법에 대해 알아보고자 한다. 이 글이 주니어선수들의 부상을 줄이는데 조금이나마 도움이 되길 바란다. 편집 | GH 글 | 이상진(정형외과 전문의 & 캠프나인정형외과 골프의학클리닉 원장) * * * * * 골프 의학자로서의 경험을 비추어보면, 동계훈련이 끝난 후, 많은 선수들이 부상을 호소하는 것을 보게 된다. 심한 경우에는 선수생활을 그만 두기도 한다. 많은 비용을 부담하며 떠나는 동계훈련인데 철저히 준비해 부상은 적게, 본인의 부족함은 채우는 시간이 되도록 만들어보자. 동계훈련 시 꼭 권하는 준비물 ★ 목견인기: 목 견인기는 스트레칭을 하는데 매우 효과적이다. 바람을 넣고 빼면서 조절하는 목견인기는 부피가 작아 휴대도 간편할 뿐만 아니라 장시간 비행시 목에 부담을 줄여준다. 차량으로 먼 거리 이동 시에도 목 베개처럼 사용이 가능해 목에 부담을 줄여준다. ★ 휴대용 건식 족욕기: 국내 골프장은 대부분 산악지형이라 발바닥의 족저근막염을 호소하는 선수들이 많다. 이때 족욕과 스트레칭을 자주 하라고 권하는데, 일반적인 족욕기는 부피가 커 휴대가 힘들다. 하지만, 휴대용 족욕기는 상대적으로 부피가 작아 가지고 다니기 편리하다. ★ 스마트 시계(와치): 바이오리듬에 따라 샷에 영향을 받는 선수들이 많다. 특히 여성의 경우, 생리처럼 호르몬 변화에 따라 영향을 많이 받는 경우라면 미리 자신의 생체리듬을 확인하도록 한다. ★ 손목 보호장비 및 보조기류: 훈련을 할 경우, 대부분 평소보다 무리하게 연습을 하게 마련이다. 이 경우 손목이나, 팔꿈치에 부상이 오기 쉽기에 훈련을 망치는 경우가 많다. 꼭 보호장비를 잘 챙기길 바란다. ★ 저주파치료 및 냉온찜질기: 훈련 일과가 끝나면 피로한 근육을 풀어주거나, 근육이나 인대의 부종을 감소시켜주거나, 혈액순환을 증가시켜주는 것이 부상을 줄이는 최선의 방법이다. ★ 하지 공기압 마사지기: 훈련 일과가 끝나면 누운 상태에서 하지 공기압 마사지기를 이용해 하체 혈액순환을 증가시켜준다. 누적된 노폐물은 최대한 빨리 치우는 게 좋다. ★ 휴대용 개인 연습장 매트: 골프 부상의 가장 큰 원인은 딱딱한 매트다. 손목에 충격이 적게 가는 본인만의 부드러운 휴대용 매트를 반드시 준비하자. ★ 피로회복제 및 음료: 최근엔 거의 모든 선수들이 시합 중에 건강에너지음료나 분말을 섭취하는 것을 볼 수 있다. 더운 날, 훈련 시에는 수분 보충에 유의하고 피로회복제도 섭취하도록 한다. 국내 또는 국외에서 동계훈련을 할 때, 중요한 점은 부족한 점을 찾아 문제점을 해결하는 것이다. 하지만, 더 중요한 건 체력훈련일 것이다. 기본적인 체력훈련 스케줄을 준비하고, 무리한 계획을 세우기보다는 실천 가능한 계획을 세워 원하던 목표를 달성을 하도록 하자. 다시 한 번 골프의학자로서 강조하고 싶은 말은 “그 어떤 화려한 퍼포먼스도 부상 앞에서는 아무런 소용이 없다. 부상 예방에는 최선을 다하도록 하자”이다. 동계훈련 시 주의사항 가능한 부드러운 개인용 매트를 사용하도록 한다. 개인용 스마트 장비를 잘 이용하자. 체력훈련과 스윙훈련을 적절히 배분한다. 스스로의 부족함 점을 몇 개 정해 반드시 보완하도록 한다. 기초체력을 키우는데 많은 시간을 할애한다. 그날 피로는 그날 회복하도록 하자. 부상 증상이 지속될 경우, 골프를 잘 이해하는 전문가의 진료를 받는다. [AD] 손목과 엘보우 통증에 효과 좋은 피코밴드! www.ficor.kr
