‘장타필수’ 5근육 중 제5근육 상완삼두근상완삼두근은 임팩트의 최종 크기를 결정한다! 지금까지 과학적으로 입증된 5개의 장타근육들 중 허벅지근육, 코어근육, 대흉근, 견갑하근에 대해 알아봤다. 그리고 이번 호에서는 마지막 5번째인 상완삼두근(이하 삼두박근)에 대해 알아볼 차례다. 삼두박근은 대근육의 하나로 강하게 키웠을 때 굵고 멋진 팔을 만들 수가 있다. 골프 스윙 시, 임팩트 직전에 좌측 팔을 강하게 펴야 하는데 이때 삼두박근이 중요한 역할을 한다. 삼두박근과 전완부의 근력이 약한 일부 여성분들의 경우, 팔꿈치가 일찍 펴지면서 채가 일찍 밑으로 떨어지면서(early release, casting) 스윙의 스피드도 떨어지고, 테니스엘보(외측상과염)와 같은 부상들이 쉽게 발생하기도 한다. 이번 칼럼에서는 장타 5근육 중 마지막 근육인 삼두박근에 대해 알아보고 그 관리법에 대해 알아보도록 하겠다. 본 칼럼을 통해 골프헤럴드 독자뿐만 아니라 주니어 선수들에게도 도움이 됐으면 한다. 편집 | GOLF HERALD 글 | 이상진 (정형외과 전문의 & 서울본브릿지병원 골프의학클리닉 원장) 슈퍼카의 좋은 ‘제로백’은 임팩트 시 빠른 스윙 스피드와 같아 삼두박근은 한글로 ‘위팔 세갈래근’이라고 한다. 명칭 그대로 근육의 시작 부위인 머리가 3개인 근육으로 머리 하나는 어깨 날개뼈의 밑변에서 시작하고, 나머지 둘은 위팔뼈(상완골)의 내측과 외측에서 시작해 밑으로 내려가, 최종적으로는 팔꿈치뼈(자뼈)에 붙어서 팔꿈치를 펴게 해 주고, 어깨 탈구를 방지하는 역할을 한다. 골프 스윙 구간에서 오른손 잡이의 경우, 임팩트 직전에 좌측 팔을 펴게 되는데 이때 다른 근육과 협동해 좌측 삼두박근이 강하게 팔을 펴주어야지 빠른 스윙스피드를 만들어 낼 수 있다. 자동차 중에서 출력이 월등히 뛰어난 고성능의 차를 슈퍼카라고 한다. 그런데, 슈퍼카의 중요한 기준 중 하나는 자동차가 시속 0킬로미터에서 얼마나 빨리 시속 100킬로미터에 도달하는지를 표시해주는 ‘제로백(Zero100)’이다. 슈퍼카의 좋은 제로백은 임팩트 시 빠른 스윙 스피드라고 보면 된다. 즉, 삼두박근은 다른 근육과 협동해 임팩트 직전 구간에서 팔꿈치를 강하게 펴줌으로써 빠른 스윙스피드를 완성시켜 좋은 ‘제로백’을 만들어 주는 것이다. 삼두박근을 강화시키는 방법은? ‘팔굽혀 펴기’, ‘벤치프레스’, ‘딥스’ 등 삼두박근을 강화시키는 방법으로는 ‘팔굽혀 펴기’, ‘벤치프레스’, ‘딥스’, ‘오버헤드 프레스’처럼 다른 근육과 같이 강화시키는 방법이 있고, ‘오버헤드 익스텐션’, ‘케이블 프레스다운’, ‘라잉 트라이셉스 익스텐션’처럼 삼두박근만 강화 시키는 방법이 있다.삼두박근 근력강화 시에 주의할 점은 손목과 팔꿈치, 그리고 어깨 손상을 입지 않는 것이다. 과도한 중량이나 전체 체중을 실어 딥스와 같은 운동을 하다 보면 과한 무게 하중으로 인해 손목, 팔꿈치 부상이 쉽게 발생하게 되고, 어깨에 충돌증후군이 발생할 수 있다. 그러므로 운동 시에는 반드시 주의를 해야 하고, 주변의 안 좋은 부위를 보강한 상태로 삼두박근을 키우기 바란다. 장타를 위해 중요한 것은 다섯 가지 근육을 조화롭게 사용하는 것 장타를 위해서, 특히 빠른 스윙스피드를 만들기 위해서는 삼두박근은 강하게 만들어야 한다. 하지만 기억해야 할 것은 과학적으로 밝혀진 장타에 필요한 다섯 가지 근육의 강화도 중요하지만, 더 중요한 것은 이 근육들을 조화롭게 잘 사용하는 것이다.미국 프로골프투어(PGA)에서 활약 중인 브룩스 캡카, 브라이언 디셈보, 맥길로이처럼 강력한 근육의 힘으로 장타를 치는 선수들이 있고, 저스틴 토마스, 버바 왓슨 선수처럼 몸은 호리호리하지만 근육을 조화롭게 잘 이용함으로써 장타를 치는 선수들도 있다. 이처럼 자기 자신에게 맞는 체형을 찾는 것은 매우 중요한 과정이다. 그러므로 반드시 전문가의 도움을 받아 근육밸런스를 유지하도록 하고, 근력을 키우다 통증이 발생할 경우에는 필히 골프를 잘 이해하는 전문가의 도움을 받길 바란다. 일상에서 반드시 실천해야 하는 삼두박근 관리 방법 의자에 앉을 때 팔걸이가 있는 의자인 경우, 팔걸이를 잡고 상체를 일으키는 동작을 자주 한다. 책상 같은 것을 이용해 딥(dip) 운동을 자주한다. 세라밴드를 이용해 삼두박근 강화운동을 자주한다. 골프 헬스, 필라테스 시에 삼두박근 강화운동을 체계적으로 한다. 통증이 발생한 경우에는 꼭 골프를 잘 이해하는 의료진에게 진료를 받는다. [AD] 손목과 엘보 통증은 참지말고 피코밴드! ficor.kr
